المكافآت والاستراتيجيات للوفاء
الصباح الباكر الخطة
الصباح نظام هو في الواقع مجموعة الخطوات أو الملاحقات والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تختلف من بسيطة العادات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الوظائف مثل التأمل، والتمرين، وجدولة يوم . إنشاء صباح نظام يمكن طريقة قوية للبدء يوم العمل في إيجابي ملاحظة، إعداد نغمة الكفاءة وجيد جدًا-الوجود الحالي.
مزايا أ الصباح البرنامج
تضخيم الإنتاجية: نظام بشكل جيد - منظم في الصباح الباكر خطة سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من اليوم، مما يعزز الإجمالي الكفاءة.
محسّن نفسي الصحة: روتين الصباح الباكر عادة تتكون من الملاحقات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة, التي قد تمكين تقليل ضغط و قلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تحويلك عقلي تمامًا-أن تصبح.
زيادة جسدي العافية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين مع الصباح البرنامج يمكنها تحسين حالتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين كل صباح يرفع الحيوية الكميات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
محسّن إنجاز المهمة-الحياة الاستقرار: الصباح خطة يمكن أن يوفر طريقة التحكم أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أسهل التوازن العمل الالتزامات مع خاص. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت الاثنين المحترف والخاصة الأنشطة.
تطوير الصباح الباكر النظام
أنشئ أهدافك: قرر ما تريده لإنجاز مع الصباح الخطة. لا يهم إذا إنها محسّن الإنتاجية، محسّن الرفاهية، أو تعزيز الوضوح العقلي، المعرفة طموحاتك بمساعدتك أسلوب خطة ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدد قليل سهلة الأشياء التي يجب القيام بها وبثبات إضافة أكثر بكثير كما أنت تصبح دافئ أثناء استخدام برنامج. البدء مضغوط يتوقف التجربة مرتبك و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل الاستمرار في الجدول.
كن ثابت: الانتظام ضروري إعداد ناجح الصباح الباكر الخطة. اسعى إلى استيقظ بشكل متزامن على أساس يومي، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء ممارسة يلتصق.
تتكون من ممتعة إجراءات روتينية: تكامل الوظائف تستمتع والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا كل شيء من دراسة إلى دليل، تحقيق أقصى استفادة من كوب من القهوة، أو الاستماع إلى صوت. ممتع الوظائف اجعل الروتين أكثر بكثير جذاب ومستدام.
تعظيم الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم المسؤوليات: التعرف الأكثر أهمية المهام لك يوم والتعامل أولًا. الإكمال حرج المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني تمامًا البيئة الطبيعية في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي حتى النهاية بعدك قد انتهيت من صباحك الروتين. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويخفض الخطر المحتمل لـ العثور انحراف عن المسار.
الاستعداد في وقت الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في الليلة قبله مباشرة. هذا يخفض استثمر في الاختيار-إنتاج كل صباح، السماح لك أن بالتأكيد ركز على المزيد حيوي الأنشطة.
تحسين نفسي وجسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية
ملاحظة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات على سبيل المثال التأمل أو التنفس العميق إجراءات التمرين في الصباح الروتين. هذه الطرق سوف تساعد تقليل الإجهاد، تعزيز الهدف، وجعل تحسينات على شامل عقلي رفاهية.
احتفظ مفعمًا بالحيوية: التفاعل في البدنية الملاحقات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. مشترك جسدي تمرين في الصباح يعزز القوة درجات، يزيد مزاج، وشامل جسدي فعلي العافية.
تناول الطعام أ صحي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسم الفرد والأفكار، عطاء الكهرباء اللازمة بدء يوم. يتضمن مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الوظيفة-الحياة اليومية الانسجام
المنشأة الحدود: استفد من الصباح روتين للتأكد الحدود من بين أداء والخاصة مدى الحياة . تخصيص خاص الفترات من أجل العمل-متصل الواجبات والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها تأكد صحي توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأشياء التي يجب القيام بها أنت استمتع. هذا قد يدمج هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأقارب. الوقت الشخصي في الصباح يحدد نغمة جيدة لك يوم عمل ويساعد يتجنب ببطء. خفيف استيقاظ يسمح تشعر المزيد تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة مساء الراحة. جيد يعزز الترطيب القوة النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فقط خذ بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل اليوم. هذه الملاحظة المساعدات بالبقاء تركز ومصمم طوال اليوم.
تمامًا-مصمم الصباح الباكر جدول يمكن تحويل يوم الخاص بك، زيادة الكفاءة، العقلية و جسدي العافية، والوظيفة-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج مرضية الأنشطة، تحديد الأولويات حيوي الوظائف، وبالوجود منتظم، سوف تكون قادرًا على إنشاء انظر هنا الصباح الباكر نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.